Шейный остеохондроз — распространенное заболевание, которое обусловлено прогрессирующей деградацией позвоночных дисков. Функция дисков позвоночника заключается в амортизации и демпфировании нагрузок, которые возникают при ходьбе, беге, прыжках и других видах двигательной активности. Благодаря дискам позвоночник отличается подвижностью и гибкостью.
Разрушение тканей фиброзного кольца, которое составляет каркас диска, приводит к ограничению подвижности позвоночника и интенсивным болезненным ощущениям. В результате ухудшается работоспособность и повседневная активность. Ночью человек не высыпается. На фоне длительного отсутствия полноценного отдыха развивается хроническая усталость и депрессия. Чтобы уменьшить выраженность боли в шее и замедлить прогрессирование заболевания, полезно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.
Содержание:
Нарушение сна при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз сопровождается нарушением функции слуха и зрения, головной болью и болезненными ощущениями в области спины, головокружением и нарушением двигательной координации. Другой распространенный симптом — нарушение сна, выявляется у более 85% пациентов с остеохондрозом на поздних стадиях.
На поздних стадиях в патологический процесс вовлекаются нервы и сосуды. Повреждение костно-хрящевой ткани, образование остеофитов (костных наростов) приводят к компрессии сосудов и нервов, что обусловливает появление боли. Из-за выраженных болезненных ощущений пациент испытывает трудности с засыпанием. Даже если удается уснуть, сон часто прерывается из-за болезненных ощущений и дискомфорта.
Когда человек во время сна пребывает в неподвижном состоянии в течение нескольких часов, из-за нарушения кровоснабжения происходит отек тканей. Воспаление, отек, корешковый синдром в совокупности провоцируют появление интенсивной боли во время сна. Сильная боль заставляет больного просыпаться среди ночи. Чтобы избежать вынужденной бессонницы и ее негативных последствий, необходимо правильно спать при шейном остеохондрозе.
На какой подушке спать при шейном остеохондрозе
При появлении симптомов остеохондроза нужно записаться на прием к вертебрологу и пройти диагностическое обследование. Если диагноз подтвержден, врач назначает лечение. Замедлить прогрессирование патологии можно при помощи профилактических мер. Обеспечение полноценного, здорового сна и отдыха — один из факторов успешного лечения. Здоровый сон помогает избавиться от чувства усталости, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.
Одна из главных задач пациента — выбор постельных принадлежностей. Ортопедическая подушка для сна при шейном остеохондрозе может быть квадратной, прямоугольной или в виде валика. Форма зависит от личных предпочтений и позы во время сна. Диаметр подушки в форме валика — 8-14 см. Какой должна быть подушка:
- Средней высоты (около 9-14 см).
- Умеренной жесткости.
- Комфортного размера (ориентир — ширина плеч).
Правильно подобранная подушка обеспечивает поддержку позвоночника в шейном отделе. Лучшие наполнители — бамбуковое волокно, полиэстер, гречневая лузга, полиуретан или меморикс, латекс. Врачи не рекомендуют спать без подушки при остеохондрозе. Если позвоночник в области шеи остается без поддержки, возникает перенапряжение, скованность мышц и боли.
На каком матрасе спать при остеохондрозе
Стоит обратить внимание на жесткость матраса. Для пациентов с патологиями позвоночного столба не подходят слишком мягкие или жесткие модели. Хороший матрас эластичный и полужесткий. Позвоночник на таком матрасе сохраняет естественные физиологические изгибы. Ортопедический матрас способствует расслаблению мышц и препятствует появлению боли в спине.
Лучший вариант матраса при заболеваниях позвоночника — модель с независимыми или карманными пружинами. Во втором случае каждая пружина помещена в отдельный чехол – карман. Деформация каждой пружины происходит самостоятельно независимо от сжатия или растяжения других пружинных элементов матраса.
Врачи рекомендуют спать на полу при остеохондрозе, чтобы обеспечить анатомически правильное положение позвоночника. В этом случае постельные принадлежности — тонкий матрас средней жесткости и ортопедическая подушка. Не допускается спать на твердой поверхности без матраса, что может спровоцировать скованность мышц.
В какой позе лучше спать при шейном остеохондрозе
Лучшая поза для сна при шейном остеохондрозе — на спине. В таком положении позвоночник меньше подвергается деформирующим нагрузкам. Если выбираете позу на спине, подкладывайте под шею валик или подушку, чтобы обеспечить поддержку шейного отдела позвоночника.
Другой вариант правильной позы для засыпания — на боку. Дополнительную подушку укладывают между коленями, чтобы улучшить венозный отток и кровообращение в целом. Подушка между ног способствует уменьшению давления на плечи и бедра, что случается во время сна на боку. Одновременно снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, сводится к минимуму вероятность появления боли в спине. В таком положении уменьшается риск спазмов мышц спины и шеи. Мышцы расслабляются и тело отдыхает.
В случае обострения заболевания, стоит больше пребывать в “позе эмбриона”. Физиологическая, естественная поза помогает быстрее расслабиться и уснуть. Врачи не рекомендуют спать на животе. В таком положении ухудшается кровоснабжение головного мозга, повышается вероятность развития отека и возникновения мышечных спазмов. Дополнительные рекомендации для предотвращения бессонницы:
- Отказаться от чрезмерной активности перед сном. Вечером следует расслабиться, принять теплую ванну или душ.
- Не пить содержащие кофеин напитки и алкоголь.
- Создать в спальне комфортную обстановку — отрегулировать температуру воздуха, проветрить комнату, задернуть шторы, чтобы исключить попадание яркого света.
Чтобы расслабиться перед сном, можно выпить отвар из успокаивающего травяного сбора. Соблюдение рекомендаций врача поможет улучшить качество сна, уменьшить болевые ощущения и замедлить прогрессирование шейного остеохондроза.
Закажите консультацию врача прямо сейчас
