Шийний остеохондроз — поширене захворювання, що обумовлено прогресуючою деградацією хребетних дисків. Функція дисків хребта полягає в амортизації та демпфуванні навантажень, що виникають при ходьбі, бігу, стрибках та інших видах рухової активності. Завдяки дискам хребет відрізняється рухливістю та гнучкістю.
Руйнування тканин фіброзного кільця, яке становить каркас диска, призводить до обмеження рухливості хребта та інтенсивним хворобливим відчуттям. В результаті погіршується працездатність та повсякденна активність. Вночі людина не висипається. На тлі тривалої відсутності повноцінного відпочинку розвивається хронічна втома та депресія. Щоб зменшити виразність болю в шиї та уповільнити прогресування захворювання, корисно знати, як правильно спати при шийному остеохондрозі.
Зміст:
Порушення сну при шийному остеохондрозі
Шийний остеохондроз супроводжується порушенням функції слуху та зору, головним болем та хворобливими відчуттями в області спини, запамороченням та порушенням рухової координації. Інший поширений симптом — порушення сну, виявляється у понад 85% пацієнтів із остеохондрозом на пізніх стадіях.
На пізніх стадіях у патологічний процес залучаються нерви та судини. Пошкодження кістково-хрящової тканини, утворення остеофітів (кісткових наростів) призводять до компресії судин та нервів, що обумовлює появу болю. Через виражені хворобливі відчуття пацієнт відчуває труднощі із засипанням. Навіть якщо вдається заснути, сон часто переривається через хворобливі відчуття та дискомфорт.
Коли людина під час сну перебуває у нерухомому стані протягом кількох годин, через порушення кровопостачання відбувається набряк тканин. Запалення, набряк, корінцевий синдром у сукупності провокують появу інтенсивного болю під час сну. Сильний біль змушує хворого прокидатися серед ночі. Щоб уникнути вимушеного безсоння та його негативних наслідків, необхідно правильно спати при шийному остеохондрозі.
На якій подушці спати при шийному остеохондрозі
При появі симптомів остеохондрозу потрібно записатися прийом до вертебролога і пройти діагностичне обстеження. Якщо діагноз підтверджено, лікар призначає лікування. Уповільнити прогресування патології можна за допомогою профілактичних заходів. Забезпечення повноцінного, здорового сну та відпочинку — один із факторів успішного лікування. Здоровий сон допомагає позбутися почуття втоми, покращити фізичний та психоемоційний стан.
Одне з головних завдань пацієнта — вибір постільних речей. Ортопедична подушка для сну при шийному остеохондрозі може бути квадратною, прямокутною або у вигляді валика. Форма залежить від особистих уподобань та пози під час сну. Діаметр подушки у формі валика — 8-14 см. Якою має бути подушка:
- Середня висота (близько 9-14 см).
- Помірна жорсткість.
- Комфортного розміру (орієнтир — ширина плечей).
Правильно підібрана подушка забезпечує підтримку хребта у шийному відділі. Найкращі наповнювачі — бамбукове волокно, поліестер, гречана лушпиння, поліуретан або меморикс, латекс. Лікарі не рекомендують спати без подушки при остеохондрозі. Якщо хребет в області шиї залишається без підтримки, виникає перенапруга, скутість м’язів та болю.
На якому матраці спати при остеохондрозі
Варто звернути увагу на жорсткість матраца. Для пацієнтів із патологіями хребетного стовпа не підходять надто м’які чи жорсткі моделі. Хороший матрац еластичний та напівжорсткий. Хребет на цьому матраці зберігає природні фізіологічні вигини. Ортопедичний матрац сприяє розслабленню м’язів та перешкоджає появі болю в спині.
Найкращий варіант матраца при захворюваннях хребта — модель із незалежними або кишеньковими пружинами. У другому випадку кожну пружину поміщено в окремий чохол — кишеню. Деформація кожної пружини відбувається самостійно незалежно від стиснення чи розтягування інших пружинних елементів матраца.
Лікарі рекомендують спати на підлозі при остеохондрозі, щоб забезпечити анатомічно правильне становище хребта. У цьому випадку постільні речі — тонкий матрац середньої жорсткості та ортопедична подушка. Не допускається спати на твердій поверхні без матраца, що може спровокувати скутість м’язів.
В якій позі краще спати при шийному остеохондрозі
Найкраща поза для сну при шийному остеохондрозі — на спині. В такому становищі хребет менше піддається деформуючим навантаженням. Якщо вибираєте позу на спині, варто підкладати під шию валик або подушку, щоб забезпечити підтримку шийного відділу хребта.
Інший варіант правильною пози для засинання — на боку. Додаткову подушку укладають між колінами, щоб покращити венозний відтік та кровообіг загалом. Подушка між ногами сприяє зменшенню тиску на плечі і стегна, що трапляється під час сну на боці. Одночасно зменшується навантаження на поперековий відділ хребта, зводиться до мінімуму ймовірність появи болю у спині. У такому положенні зменшується ризик спазмів м’язів спини та шиї. М’язи розслабляються і тіло відпочиває.
У разі загострення захворювання варто більше перебувати в “позі ембріона”. Фізіологічна, природна поза допомагає швидко розслабитися і заснути. Лікарі не рекомендують спати на животі. В такому становищі погіршується кровопостачання головного мозку, підвищується ймовірність розвитку набряку та виникнення м’язових спазмів. Додаткові рекомендації для запобігання безсонню:
- Відмовитись від надмірної активності перед сном. Увечері слід розслабитись, прийняти теплу ванну або душ.
- Не пити напої, які містять кофеїн, і алкоголь.
- Створити у спальні комфортну обстановку — відрегулювати температуру повітря, провітрити кімнату, задерти штори, щоб унеможливити попадання яскравого світла.
Щоб розслабитись перед сном, можна випити відвар із заспокійливого трав’яного збору. Дотримання рекомендацій лікаря допоможе покращити якість сну, зменшити болючі відчуття та уповільнити прогресування шийного остеохондрозу.
Замовте консультацію лікаря прямо зараз
